365bet平台投注

您的位置主页 > 365bet娱乐场 >

这是相反的白天和黑夜。什么伤害了你的身体?

2019-04-23 10:47:37   来源:365bet比分网   作者:365bet盘口开户   【 评论:
展开全部
最近,根据世界睡眠医学会的数据,中国有7000万人在不断变化。
那些换工作的人往往会通过几个因素来弥补。例如,凌晨2点没有人打电话给白班工人,但通常在晚上2点打电话给工人。
在轮班工作的人也会花更少的时间与家人一起睡觉,例如带着妻子和照顾孩子和老人。
据统计,这些人平均睡眠时间不到一天。
5个小时
大约四分之一的人会在工作中入睡。
从长远来看,“黑白羽绒”打破了身体的正常表。
下午光抑制褪黑激素的产生,导致人体免疫功能下降。
那么转移工作的人如何与梦想相辅相成?
鼓励专家能够改进以下方面:首先,如果工作时间为12小时,即工作时间为2班,建议将连续夜班次数限制为4天。
如果工作时间为八小时,则应限制为五天。
此外,建议夜班后休息48小时。
如果可能,请勿在一周内组织多次黑白班次。
因为我们的身体处理白人,夜班不断变化,所以要比白人或夜班工作困难得多。
另外,你需要避免工作太久。这大大减少了更换时间。
关于生活习惯,很难入睡,因为许多人下班后无法入睡,看电影,上网或深夜吃饭。
对于夜班,最好做早操或健美操,如慢跑或游泳30到40分钟。
红色刺激神经,因此换工作的人通常不应该用红色装饰。
在饮食方面,换工作的人通常应多吃黄瓜,西红柿,香蕉和胡萝卜。
研究发现,这四种水果和蔬菜含有植物松果体素,可有效改善睡眠。
尽量减少影响消化的脂肪和甜食的摄入量。
不要食用含有咖啡,酒精或尼古丁的食物或饮料。这只会暂时造成你的身体正常的幻觉,并且会使你的睡眠时间更加混乱。